Het is juni en de meteorologische zomer is begonnen! Met de vakanties in het vooruitzicht, maar ook nog speciale dagen als Pinksteren en Vaderdag, worden er meer uitjes gepland met het gezin, z’n tweetjes, voor jezelf of voor de gehele familie om familiedag te vieren. Heerlijk met zijn allen naar een pretpark, dierentuin of gewoon naar een activiteitenboerderij om samen boerengolf te spelen of andere spelletjes te doen. Op warme, zonovergoten dagen is het belangrijk om drie dingen altijd bij je te hebben. Een pet om je hoofd te beschermen, antizonnebrandcrème om jezelf tegen de schadelijke invloeden van de zon én water! (foto’s: Berry de Nijs/Writing Berries) Water: de beste dorstlesser
Het is altijd goed om voldoende water te drinken. Het is bijvoorbeeld de beste dorstlesser tijdens warme dagen. Maar water is gewoon belangrijk voor je hele lichaam en helpt je om beter te functioneren. Water voedingsstoffen in je lichaam, helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, reguleert de lichaamstemperatuur en is essentieel voor vele andere functies. Zo kan het je darmflora verbeteren, je een energieboost geven en de kans op hoofdpijn verminderen. Drink je te weinig? Dan kun je dat merken aan vermoeidheid, hoofdpijn, verminderde concentratie, een droge huid, spierkrampen en bij ernstige uitdroging zelfs misselijkheid, overgeven en stuiptrekkingen. Het is dus belangrijk om water te drinken. Vooral als je veel vocht verliest door transpiratie.Anderhalf tot twee liter
Voldoende water drinken, we weten dat het moet, maar hoeveel is nu eigenlijk voldoende? Het advies is dat kinderen van 1 tot en met 13 jaar ongeveer tussen de 1 en 1,5 liter drinken nodig hebben. Volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar doen er goed aan anderhalf tot twee liter te drinken. Dit hoeft niet per se alleen water te zijn, als de dranken maar uit de categorie Dorstlessers komt van de Schijf van Vijf. Naast water kom je hier ook koffie en thee tegen zonder suiker en zuiveldranken, waaronder halfvolle melk, karnemelk, yoghurtdranken en sojadranken. Waarschijnlijk drink je dus al voldoende, doordat je ook nog koffie drinkt of thee. Maar het is wel het beste om meer water te drinken, vanwege de voordelen voor je lichaam.Warm weer? Meer water!
Er zijn echter omstandigheden waarbij het goed is om meer water te drinken. Wanneer je veel vocht verliest bijvoorbeeld door sport, spel, recreatie of gewoon een hittegolf, dan is het verstandig meer te drinken. Zorg ervoor dat je geen dorst krijgt, maar dus regelmatig thee, koffie en vooral water drinkt. Bij warm weer is het ook goed om extra water te drinken wanneer je een wijntje of glas bier drinkt. Alcohol kan namelijk voor uitdroging en dus meer dorst zorgen.Meer water drinken; tips
Maar hoe drink je dan meer water? Het is goed om van jongs af aan al aan te leren om water te drinken. Kies hier vaste momenten voor, zoals bij het eten. Geef ook een fles water mee naar school. Wil je zelf meer drinken? Neem water mee in je tas naar het werk, drink het bij het eten en neem bij iedere kop koffie ook een glaasje water. En wat ook heel goed helpt, is een leuke beker, fles of glas om uit te drinken. Daar word je blij van én het stimuleert om je glas leeg te drinken. Je kunt ook in een app of in je bullet journal bijhouden of je zo’n 8 glazen water hebt gedronken. Nog een tip: maak het jezelf niet te moeilijk. Lukt het even niet, dan is dat zeker geen probleem.Neem het mee
Ga je een dagje uit, neem dan ook altijd een bidon of fles water mee. Via Drinkwaterkaart.nl of Google Maps kun je zelfs zien waar je gratis drinkwater kan tappen als je buiten bent. Bijvoorbeeld in het park, bij het strand of een veerpont. Handig als je op warme dagen extra water wil drinken.Drink smakelijk!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Bedankt voor je reactie! Reacties worden altijd eerst beoordeeld voordat ze worden geplaatst. Het kan dus even duren voordat je je reactie hier terugziet. Omdat ik graag een persoonlijk antwoord geef worden anonieme berichten op artikelen niet geplaatst.